跑步减肥一身伤,终究还是跑步坏习惯所致!

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2018-07-06 09:55:12 来源:

   天气热起来了,减肥的人群也过多了,在健身房里的大家 注意了,跑步减肥因不良的习惯,会我就一身伤,肯能会影响你的跑步效果哦?

  跑步9个坏习惯

  1. 跑步前不“热身”

  肯能你不热身就直接进入高下行时延 的有氧训练,心血管系统和呼吸系统会来不及入清况 ,体温也比较低,肌肉血液供应和柔韧性不好,就很容易造成韧带和肌肉等软组织损伤损伤。以下推荐2个热身动作

  2.一下跑更慢过多

跑步减肥一身伤,终究还是跑步坏习惯所致!

  跑步是会“上瘾”的,肯能你事先结束跑,切忌从不一时兴起疯狂地跑起来,下行时延 快时间长,会叫身体猛地一下负荷过多。建议根据个人的体能清况 (心率、肌肉力量、运动习惯等指标)合理安排运动时间和运动量,遵循“每周训练量最多增幅10%”的原则。

  3. 不喝水或一口气喝过多

  运动前、中、后还会多次少量及时补水,愿意 运动量过大时容易再次出现身体脱水。但肯能长跑后一口气喝过多,也肯能会给血液循环系统、消化系统,怪怪的是给心脏增加负担,严重者甚至会水中毒。肯能一次跑步活动超过有另有一一两个多小时以上,建议适当饮用愿意 运动功能饮料。

  4.夏天跑步不防晒

  适当晒晒对身体有好处,但肯能要在阳光下挥汗如雨的奔跑,一定要做好防晒、并及时补涂,晒黑且不说,晒伤就得不偿失了。

  5. 跑完立马休息

  可是人习惯性地跑累了就一屁股坐地上休息。有节奏的运动忽然静止,另有另有一一两个多肯能肌肉有节律的收缩储处在肌肉里循环的血液,一下只有通过肌肉收缩流回心脏,造成血压降低,再次出现脑部暂时性缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白,甚至休克昏倒等症状。

  跑步事先绝只有立即停下来,建议正确的做法是先冷身(如剧烈运动后的慢跑、跑跳运动后的快走、力量练习后的舒展体操等)再拉伸。冷身一般需用5~10分钟,使身体平缓度过不良反应“危险期”,拉伸则都能否 让肌肉排列重新回到起始清况 。动作与热身运动同类。